TCM-Tipps für den Sommer: Mit der Jahreszeit im Einklang bleiben

Den Morgen bewusst nutzen

Aus Sicht der TCM ist der Sommer die Zeit des maximalen Yang – jener Energie, die mit Aktivität, Wärme und Dynamik in Verbindung gebracht wird. Deshalb empfiehlt die TCM, die kühleren Morgenstunden für Bewegung und Aktivitäten im Freien zu nutzen.

Sanfte Bewegungsformen wie Spaziergänge, Tai Ji oder leichtes Joggen können dazu beitragen, Körper und Geist in Schwung zu bringen, ohne den Organismus zusätzlich zu belasten. Gleichzeitig bieten die ruhigen Morgenstunden Raum für einen entspannten Start in den Tag.

Leichte Ernährung an warmen Tagen

Im Sommer stehen leichte, frische und wasserreiche Lebensmittel im Vordergrund. Sie werden in der TCM traditionell geschätzt, da sie den Körper bei warmen Temperaturen unterstützen und als ausgleichend empfunden werden. Besonders geeignet sind Lebensmittel mit kühlender Wirkung, die innere Hitze reduzieren und den Körper mit Flüssigkeit versorgen. 

Dazu gehören unter anderem:

• Gurken
• Tomaten
• Blattsalate, Chicorée und Rucola
• Mungbohnensprossen
• Artischocken
• Birnen
• Melonen
• Minztee
• Grüner Tee
• Jasmintee

Bittere Lebensmittel haben in der TCM einen besonderen Stellenwert. Sie werden traditionell dem Element Feuer zugeordnet und mit dem Herz-Funktionskreis in Verbindung gebracht. Beispiele dafür sind Rucola, Chicorée oder bestimmte Kräutertees.

Auch bei Getränken empfiehlt die TCM Mass zu halten: Eiskalte Getränke gelten als belastend für die Verdauung. Stattdessen werden lauwarme oder leicht gekühlte Getränke bevorzugt.

Weniger geeignet sind aus Sicht der TCM grosse Mengen an sehr scharfen, fettigen oder stark frittierten Speisen sowie übermässiger Alkoholkonsum. Ihnen wird eine zusätzlich erhitzende Wirkung zugeschrieben, die insbesondere an heissen Sommertagen als belastend empfunden werden kann.

Die Sommerhitze ausgleichen

Hohe Temperaturen können den Kreislauf beanspruchen und das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen. Deshalb empfiehlt es sich, intensive körperliche Aktivitäten möglichst auf die Morgen- oder Abendstunden zu verlegen und die direkte Mittagssonne zu meiden.

Bei starker Hitze helfen:

• ausreichend trinken
• regelmässige Pausen im Schatten
• leichte, luftige Kleidung
• kühlende Kräutertees wie Minz-, Jasmin- oder Kamillentee

Auch Aloe Vera oder kühlende Kompressen können nach längeren Aufenthalten in der Sonne als angenehm empfunden werden.

Ruhe als Ausgleich

In der TCM wird das Herz nicht nur mit körperlichen Funktionen, sondern auch mit emotionalem Wohlbefinden in Verbindung gebracht. Deshalb kann es gerade im Sommer hilfreich sein, bewusst Momente der Ruhe in den Alltag einzubauen.

Mögliche Abendrituale sind:

• Meditation
• Atemübungen
• Entspannungsmusik
• kurze Spaziergänge in den Abendstunden

Solche Rituale können dabei helfen, den Tag ruhig ausklingen zu lassen und das persönliche Wohlbefinden zu fördern.

TCM und Sommer: Balance als zentrales Prinzip

Die Traditionelle Chinesische Medizin betrachtet den Sommer als eine Zeit von Aktivität, Lebensfreude und Entfaltung. Gleichzeitig erinnert sie daran, auf die eigenen Bedürfnisse zu achten und dem Körper ausreichend Ausgleich zu schenken. Eine leichte Ernährung, genügend Flüssigkeit, bewusste Ruhephasen und ein achtsamer Umgang mit Hitze können dazu beitragen, das Wohlbefinden während der warmen Jahreszeit zu unterstützen.

Doch nicht jeder Mensch reagiert gleich auf hohe Temperaturen. Während manche die Sommermonate voller Energie geniessen, leiden andere vermehrt unter Erschöpfung, Schlafproblemen, Kreislaufbeschwerden oder innerer Unruhe. Aus Sicht der TCM lohnt es sich, solche Beschwerden individuell zu betrachten und die persönlichen Ursachen zu berücksichtigen.